Meditação guiada de 15 minutos para encontrar paz em tempos de incerteza
Disponibilizamos-lhe esta meditação guiada de apenas 15 minutos de duração para que possa encontrar paz em tempos de incerteza.
Através do simples ato de se reconectar com o seu eu interior, esta simples e fácil meditação guiada é perfeita para alguém que esteja a precisar de energia positiva e calma nestes tempos incertos que vivemos.
É tempo de se libertar da negatividade, do stress, da ansiedade… o que quer que esteja a impedi-la de viver a vida como ela deve ser vivida.
Por isso, arranje um espaço sossegado, coloque auriculares e disfrute.
Instruções para a meditação “encontrar paz em tempos de incerteza”
Antes de tudo, sente-se numa posição confortável.
Pode sentar-se no chão, com a coluna apoiada na parede, por exemplo. Da mesma forma, pode sentar-se num sofá confortável. Se necessário coloque almofadas a dar apoio às pernas.
Em primeiro lugar, vamos começar fechando os olhos colocando as mãos junto ao nosso coração.
Respire fundo, prenda o ar, e escute o coração a bater no seu peito.
Em cada batimento, tenha consciência desta energia maravilhosa, vida, prana.
Em seguida, solte o ar calmamente.
Inspire profundamente pelo nariz e expire muito lentamente. Permita-se encontrar esta presença, conforto e ligação à terra, dentro de si.
Baixe lentamente as mãos, pousando-as dessa forma no seu colo.
Adote a posição de mãos Chin-Mudra. Significa colocar o polegar e o indicador juntos e, ao mesmo tempo, com a palma da mão virada para cima.
Agora foque a sua consciência no espaço entre as suas sobrancelhas, o seu terceiro olho. Mantenha-se, assim, focada. Tente, dessa forma, perceber se consegue distinguir formas ou cores. Ou talvez apenas escuridão completa. Não julgue, apenas observe.
Inspire e liberte o ar.
Permita que o seu corpo liberte qualquer tensão no seu rosto.
Sinta os seus olhos a ficarem mais pesados. Liberte o maxilar. Relaxe completamente todo o seu rosto.
Agora mova agora este relaxamento para os seus ombros.
(Para continuar a encontrar paz em tempos de incerteza, assista ao vídeo incorporado)
Se gostou desta meditação, certamente irá gostar da Meditação Guiada por Juliana Goes, cujo vídeo está em português.
