Meditação Guiada por Juliana Goes
Tire 10 minutos para si e faça esta sessão de meditação guiada por Juliana Goes. É uma meditação para qualquer hora, para respirar e encontrar o seu ponto de equilíbrio.
Posicione-se confortavelmente
Encontre uma posição confortável, de preferência sentado. Sente-se da forma que preferir, num sofá ou numa cadeira, mas mantenha a sua coluna ereta.
Imagine que tem um palito no topo da sua cabeça. Você puxa para erguer mais a sua cabeça de forma a que a sua coluna fique mais esticada.
Gira os ombros para cima, para trás e para baixo.
Posicione as mãos nas suas coxas.
Abra o peito, abrindo também o coração. Você vai respirar melhor!
Comecemos com a meditação
Tome consciência da sua respiração.
Como é que a sua respiração está agora?
Tem prestado atenção na forma como o ar entra e sai dos seus pulmões?
Vamos inspirar pelas narinas, profundamente.
Solta o ar pela boca.
Faça o mesmo mais duas vezes e sente o corpo relaxar.
Coloca agora uma mão sobre o abdómem e a outra sobre o peito.
Quero te convidar a iniciar uma respiração completa, que te vai apoiar muito no processo meditativo.
Na inspiração pelas narinas sinta o abdómen a crescer levemente, sinta o ar nas costelas e só depois no peito.
Retém o ar por dois segundos.
Solta o ar pelo caminho inverso. Peito, costelas e abdómem.
Este tipo de respiração é ajuda muito também a combater a ansiedade.
Continua a respirar dessa forma, por mais 1 minuto.
Pousa as mãos nas pernas, mas mantém a consciência da respiração.
Este é um momento de autocuidado. É o momento em que você se pode reconectar com a sua fonte de bem-estar, com a sua fonte de equilíbrio.
Entendendo e acolhendo que todos temos desafios.
Talvez este período esta a ser bem desafiador.
Mas quando praticamos o aqui e agora, o estar presente no momento, compreendemos também que é um dia de cada vez. Evitando embarcar em processos de ansiedade. Entendendo que os desafios que vivemos hoje são parte do processo evolutivo.
Quanto menos resistências a gente cria, mais a gente se abre a entender que cada ciclo, cada fase, cada desafio, te ensina. E é com esses aprendizados que vamos nos fortalecendo e vamos evoluindo.
Durante o processo de meditação pode ser que você sinta novas sensações em relação ao seu corpo, aos pensamentos, e da mesma forma como eu falei da resistência, procure direcionar a sua atenção à respiração.
Em caso de desconforto, na inspiração pode imaginar que leva alívio, relaxamento e bem estar para determinadas regiões do seu corpo.
Inspire profundamente agora.
Para onde gostaria de levar esse frescor, esse alívio?
Direcione essa intenção.
Solte agora o ar, como se pudesse eliminar pela expiração tudo aquilo que vem te incomodando.
Repita várias vezes este processo.
E se sentir que os pensamentos te estão levando para longe, não se preocupe, é natural.
Não se recrimine e volte a focar na respiração.
Existem algumas técnicas para o ajudar a concentrar-se na respiração.
Pode fazer uma contagem mental até 3 ao inspirar e até 6 ao expirar, por exemplo.
Assista ao vídeo desta meditação
Quer descarregar o áudio para poder ouvir no seu celular?
A meditação guiada por Juliana Goes em mp3 ainda não está disponível. No entanto, poderá aceder a dezenas de meditações no canal de YouTube da Juliana aqui.
Gosta de pequenas histórias inspiradoras? A vida é como uma chávena de café!
Obrigado. Muito bom conhecer a Juliana.