Meditação Guiada por Juliana Goes

Tire 10 minutos para si e faça esta sessão de meditação guiada por Juliana Goes. É uma meditação para qualquer hora, para respirar e encontrar o seu ponto de equilíbrio.

Posicione-se confortavelmente

Encontre uma posição confortável, de preferência sentado. Sente-se da forma que preferir, num sofá ou numa cadeira, mas mantenha a sua coluna ereta.

Imagine que tem um palito no topo da sua cabeça. Você puxa para erguer mais a sua cabeça de forma a que a sua coluna fique mais esticada.

Gira os ombros para cima, para trás e para baixo.

Posicione as mãos nas suas coxas.

Abra o peito, abrindo também o coração. Você vai respirar melhor!

Comecemos com a meditação

Tome consciência da sua respiração.

Como é que a sua respiração está agora?

Tem prestado atenção na forma como o ar entra e sai dos seus pulmões?

Vamos inspirar pelas narinas, profundamente.

Solta o ar pela boca.

Faça o mesmo mais duas vezes e sente o corpo relaxar.

Coloca agora uma mão sobre o abdómem e a outra sobre o peito.

Quero te convidar a iniciar uma respiração completa, que te vai apoiar muito no processo meditativo.

Na inspiração pelas narinas sinta o abdómen a crescer levemente, sinta o ar nas costelas e só depois no peito.

Retém o ar por dois segundos.

Solta o ar pelo caminho inverso. Peito, costelas e abdómem.

Este tipo de respiração é ajuda muito também a combater a ansiedade.

Continua a respirar dessa forma, por mais 1 minuto.

Pousa as mãos nas pernas, mas mantém a consciência da respiração.

Este é um momento de autocuidado. É o momento em que você se pode reconectar com a sua fonte de bem-estar, com a sua fonte de equilíbrio.

Entendendo e acolhendo que todos temos desafios.

Talvez este período esta a ser bem desafiador.

Mas quando praticamos o aqui e agora, o estar presente no momento, compreendemos também que é um dia de cada vez. Evitando embarcar em processos de ansiedade. Entendendo que os desafios que vivemos hoje são parte do processo evolutivo.

Quanto menos resistências a gente cria, mais a gente se abre a entender que cada ciclo, cada fase, cada desafio, te ensina. E é com esses aprendizados que vamos nos fortalecendo e vamos evoluindo.

Durante o processo de meditação pode ser que você sinta novas sensações em relação ao seu corpo, aos pensamentos, e da mesma forma como eu falei da resistência, procure direcionar a sua atenção à respiração.

Em caso de desconforto, na inspiração pode imaginar que leva alívio, relaxamento e bem estar para determinadas regiões do seu corpo.

Inspire profundamente agora.

Para onde gostaria de levar esse frescor, esse alívio?

Direcione essa intenção.

Solte agora o ar, como se pudesse eliminar pela expiração tudo aquilo que vem te incomodando.

Repita várias vezes este processo.

E se sentir que os pensamentos te estão levando para longe, não se preocupe, é natural.

Não se recrimine e volte a focar na respiração.

Existem algumas técnicas para o ajudar a concentrar-se na respiração.

Pode fazer uma contagem mental até 3 ao inspirar e até 6 ao expirar, por exemplo.

Assista ao vídeo desta meditação

Meditação para qualquer hora por Juliana Goes

Quer descarregar o áudio para poder ouvir no seu celular?

A meditação guiada por Juliana Goes em mp3 ainda não está disponível. No entanto, poderá aceder a dezenas de meditações no canal de YouTube da Juliana aqui.

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One thought on “Meditação Guiada por Juliana Goes

  • 10 de Agosto, 2021 at 14:35
    Permalink

    Obrigado. Muito bom conhecer a Juliana.

    Reply

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